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女性到更年期為何會"鬧騰" 該如何調養?--人民網健康衞生頻道--人民網

2015-12-04 08:39:24    
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原標題:更年調養:為“幸福老年”夯實基礎

  婦女生命的三分之一時間將在絕經後度過。絕經期的身體調理得好,將為迎接幸福老年生活打下堅實基礎。

  為什麼女性到了更年期就會“鬧騰”,就會出現種種不適?這要從更年期的發生機理説起。女性隨着年齡的增長,卵巢逐漸衰老。卵巢是女性雌激素的主要來源,它開始衰老後,雌激素的水平發生了明顯變化。但這種變化不是平穩下降的過程,而是表現為“忽上忽下”。一旦女性不耐受這種激素水平的變化,就會出現種種症狀。常見的表現有血管功能失調,主要症狀包括潮熱、心悸等。有些更年期女性會出現陣發症潮紅及潮熱,也就是突然間會感到胸部、頸部及面部發熱,這是血管擴張、血流增加,人就會感到發熱。有些人還會伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀。更年期比較常見的表現還有月經失調,這種失調是沒有規律的失調,但絕大多數女性都會出現月經週期紊亂的情況,有些人還有經期延長、經血量增多甚至血崩,有些女性表現為月經週期延長、經血量漸減少,以後月經停止。更年期還會影響到人的精神狀態,這也與激素水平的忽高忽低有關,常見的更年期精神症狀包括憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,家人和朋友都會感到更年期的女性喜怒無常,甚至難以忍受。

  中醫認為,更年期的症狀多與肝腎失養導致的肝腎陰虛有關。臨牀統計表明,更年期女性表現出不適症狀乃至更年期綜合徵,肝腎陰虛者大約佔七成。因此,女性進入更年期後,要在飲食上進行調整,適當補充優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品;日常飲食要減少動物脂肪的攝入,減少高膽固醇高食物的攝入,以免導致動脈硬化。飲食宜清淡、低鹽,減少對心臟負擔。糖類食用過多,會引起肥胖,因此要少吃;可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。

  新鮮綠色蔬菜和水果,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病,建議每天都要足量食用。生活中,還要注意保持大便通暢,養成定時排便的習慣;忌用刺激性強的食物,如酒、濃茶、咖啡等,給自己一個平和寧靜的心態。